Literacia emocional

A propósito de não se deixar afundar pelas emoções, mesmo em situações de muito stress, pressão, dificuldade ou grande adversidade.

Primeiro passo: reconhecer as emoções ao pormenor e não de maneira preguiçosa, aglomerada.

1. Raiva

Desagrado: Desprezo, repugnância, repulsa

Inveja: Inveja, ciúme

Exasperação: Exasperação, frustração

Irritação: Agravamento, agitação, aborrecimento, resmunguice, mau humor, irritação

Raiva: raiva, amargura, antipatia, ferocidade, fúria, ódio, hostilidade, aversão, ultraje, ressentimento, desprezo, despeito, vingança, ira

Tormento: Tormento, agonia

2. Medo

Horror: Alarme, medo, susto, horror, histeria, mortificação, pânico, choque, terror

Nervosismo: Ansiedade, apreensão, angústia, pavor, nervosismo, tensão, mal-estar, preocupação

3. Alegria

Alegria: divertimento, benção, jovialidade, encantamento, gozo, felicidade, êxtase, euforia, gozo, alegria, gaiatice, contentamento, prazer, satisfação, regozijo, delícia, júbilo, exultação 

Contentamento: Contentamento, prazer

Fascínio: Fascínio, arrebatamento

Otimismo: Anseio, esperança, optimismo, ímpeto, esperança

Orgulho: Orgulho, triunfo

Alívio: Alívio

Entusiasmo: Entusiasmo, excitação, exaltação, emoção, ardor, paixão, zelo

4. Amor

Carinho: Adoração, afecto, atracção, carinho, compaixão, ternura, paixão, intimidade, gosto

Anseio: Saudade

Luxúria: Atracção, desejo, paixão, encantamento, sedução

5. Tristeza

Desapontamento: Desapontamento, consternação, desagrado

Negligência: Alienação, derrota, desânimo, constrangimento, saudade, humilhação, insegurança, isolamento, insulto, solidão, rejeição, negação, desprezo, indiferença

Tristeza: Depressão, desespero, escuridão, desânimo, melancolia, dor, miséria, infelicidade, mágoa, pena, arrependimento, aflição, amargura, consternação

Vergonha: Culpa, arrependimento, remorso

Sofrimento: Agonia, angústia, dor, sofrimento

Simpatia: Piedade, compreensão, empatia

6. Surpresa

Surpresa: Espanto, estupefacção, maravilha, assombro, perplexidade

Lista de emoções aqui: list-of-words-that-express-feelings/

O passo final e mais fundamental para um bom desempenho sob pressão é saber porque é que aquele  desempenho é importante em primeiro lugar - é aqui que os valores entram em jogo. É importante fazer uma distinção entre valores e objectivos. Os objectivos são as metas a longo prazo, enquanto que os valores se aplicam em cada momento de vigília. 

Quando os valores são muito claros, obtém-se dois grandes benefícios - poder detectar quando estão em risco de ser violados (e, portanto, susceptíveis de despoletar os sistemas de ameaças emocionais) e poder também usá-los como medida de resposta quando se está sob pressão, para se manter consistente com eles.

Compreender os seus valores e o que realmente lhe interessa significa que, seja qual for o rumo da sua vida, pode mover-se convictamente na direcção que escolher.

Excerto adaptado daqui: how-to-perform-well-under-pressure-by-cultivating-flexibility