Livros - sobre o auto-controlo

"Todos nós temos uma quantidade finita de auto-controlo que podemos exercer todos os dias. O auto-controlo é difícil e desgasta a energia; ao longo de um dia, à medida que que exercemos auto-controlo, cada vez temos menos reserva para usar quando necessário, o que nos torna mais susceptíveis de cair nos hábitos que estamos a tentar mudar:

Ninguém gosta de pensar que é mediano, muito menos abaixo da média. Quando questionados por psicólogos, a maioria das pessoas classificam-se acima da média em todo o tipo de medidas, incluindo inteligência, aparência, saúde, etc. O auto-controlo não é diferente: as pessoas sobrestimam consistentemente a sua capacidade de se controlarem a si próprias. Este excesso de confiança pode levar as pessoas a presumir que serão capazes de se controlarem em situações em que, ao que parece, não conseguem. É por isso que tentar parar um hábito indesejado pode ser uma tarefa extremamente frustrante. Ao longo dos dias e semanas a partir da nossa resolução de mudar, começamos a reparar que o hábito volta a aparecer uma e outra vez. Quanto maior foi a perícia do velho hábito maior a dificuldade de o alterar.

As pessoas variam naturalmente na quantidade de auto-controlo que têm, pelo que alguns terão mais dificuldade do que outros em quebrar um hábito, mas o auto-controlo é, em todos, um recurso limitado; é como a força muscular: quanto mais a utilizamos, menos resta no reservatório, até o reabastecermos com repouso. 

Num estudo de auto-controlo, os participantes tiveram primeiro de resistir à tentação de comer chocolate (em vez disso, comiam um rabanete); depois foi-lhes dada uma tarefa frustrante para fazer. O teste era ver quanto tempo iriam persistir. Os comedores de rabanete só persistiram na tarefa durante cerca de 8 minutos, enquanto aqueles que se tinham empanturrado de chocolate continuaram a fazê-lo durante 19 minutos. O mero acto de exercer a força de vontade retira a força às tentativas futuras. Este tipo de descobertas têm sido repetidas vezes sem conta, utilizando circunstâncias diferentes.

"Enfrentamos este tipo de eventos que esgotam a força de vontade ao longo do dia. Quando alguém lhe dá um encontrão na rua e você resiste ao impulso de gritar com a pessoa, ou quando se sente exausto no trabalho, mas continua e vai responder aos e-mails: todos estes actos de auto-controlo têm o seu preço. Quanto pior o dia, mais o músculo da vontade é exercido, mais confiamos no piloto automático, o que significa uma maior recorrência ao hábito enraizado [especialmente os maus hábitos ou hábitos que estamos a tentar mudar]. 

É crucial respeitar o facto de que o auto-controlo é um recurso limitado e é provável que se sobrevalorize a sua força. Reconhecer quando os níveis de auto-controlo são baixos significa poder fazer planos específicos para esses tempos".

DelanceyPlace.com